换食容易复食难,告诉你159换食后复食的重要性!

2018-01-12 10:49:57      点击:

换食容易复食难,某种程度上,复食甚至决定着换食的效果。所以复食期间绝不能过食,要循序渐进地增加饮食并从清淡食物开始。

为什么需要循序渐进的恢复饮食!


刚刚换食完成以后,你的肠胃就像婴儿的肠胃一样,柔嫩、干净、易受污物的伤害。所以我们需要通过有计划的恢复饮食来对换食之后身体进行重建,而它的重要性也不亚于甚至要超过换食。

尤其是换食数日之后,各种消化酶的分泌量减少,消化道粘膜正处于修复状态,我们身体内的蛋白质、脂肪、碳水化合物等等,主要是靠我们身体里的消化酶在分解。

消化酶的主要作用是将食物分解成小分子,以便被人体吸收利用。如果消化酶不足,突然一下子大量进食,就会加重胃肠负担,造成消化不良,甚至,会造成胃肠器官损伤。

而且在换食过程中由于大多数肠道旧的黏膜在排便时会跟随排出,肠道需要时间分泌新的黏膜来保护肠道。这时候如果食用肉类或者油比较大的食物,所产生的毒素会直接接触肠道,使毒素更容易进入血液,造成身体的负担。若此时可以多食用蔬果,一方面可刺激肠道分泌黏膜,一方面也顺便打扫肠腔、一举二得。

复食期间饮食原则

复食最容易因食欲感强,无法自制,吃得过量或粗纤维吃得太早,而导致腹胀难过,伤及肠胃,使换食效果大打折扣。应先吃杂粮糊糊等容易消化的流质食物。换食后,身体酸碱值改变,会变得更喜欢吃蔬菜,此时气血通畅,食欲特佳,可多吃红薯、糙米、青菜、水果等。

复食期间注意每餐要适量,此时多吃容易伤胃,因为胃中还无法制造足够的胃酸,消化不易,若不谨慎,可能会使胃病发作。

换食完成后,身体非常的干净,象海绵一样,你吃什么他就吸收什么,所以尤其注意你吃的东西是否健康。所以复食期间原则是以天然碱性食物为主。


推荐几款复食物餐

1、土豆、番薯粥、小米粥、南瓜、山药、莴笋、莲藕、红枣、黄瓜都可以蒸熟吃

2、大白菜、菠菜、西红柿、生菜、可以清水煮烂吃尽量无盐无油

3、水果类可以选择温性的,像荔枝、枸杞、木瓜、葡萄、猕猴桃、红枣、芒果等,但是香蕉、萝卜、西瓜等寒性水果最好不要吃。

4、可以吃任意坚果,杏仁、开心果、核桃等,注意细细咀嚼。

复食期内禁食肉、奶、精米、精面,坚持不喝酒、不抽烟、不喝饮料、少吃加工类食品,忌辛辣,禁甜食。

复食之后,新陈代谢加快,此时别忘了:少量多餐、大量喝水、多运动!

复食的时间流程参考

初次换食的家人,建议遵循“换食三天,复食三天;换食七天,复食七天”的原则。经常换食的家人,可以选择换食3天,复食1天;换食7天,复食3天;换食14天,复食7天;以此类推。


下面以复食期七天为例:可再粗分成三个阶段,即第一阶段1-2天(5分饱)、第二阶段3-4天(6分饱)、第三阶段5-7天(7分饱)。原则是;从稀到稍干、从软到硬、从少到多、从简到繁,切记清淡饮食,大量喝水,提早就寝。


第一阶段(复食第1-2天):进食初期,内脏及各器官均处于极为脆弱状态,应继续保持心态平稳(避免房事),早餐建议继续159代餐、中餐小米粥、南瓜粥,燕麦粥,蔬菜汤(将小青菜洗净切碎,不放油盐)第一餐菜稍微少一些,汤多一些。晚餐建议继续代餐159,保证做到不吃太硬的食物,每餐吃5分饱(同样期间有感觉肚子饿也可以随时加餐一顿159)。


第二阶段 (复食第3-4天) 除了可吃第一阶段的食物外,这段期间要少吃盐(避免伤害咽喉和引起浮肿)和糖(避免伤肝)。可吃半流质高纤维蔬果食物,例如地瓜粥、糙米粥、小米粥、燕麦粥、菇类、蒸番薯等等的食物。地瓜是非常有效促进肠胃蠕动并帮助排毒的食物,可蒸熟后食用。早餐可以同样159代餐也可吃小米粥,中餐建议吃煮红薯、土豆、玉米,炒蔬菜(记得少油少盐),晚餐建议餐前吃159,另外可以吃些炒素菜或者水果。建议每餐吃6分饱。


第三阶段 (复食第5-7天)除了可吃第一第二阶段的食物外,还可吃较为坚硬的食物,切记细嚼慢咽,少油少盐少糖,避免油腻、辛辣,吃些比较清淡的食物,避免肠胃消化不适;不吃刺激及多调味品食物,不吃烧烤油炸食物,不吃各种加工或含有添加剂食物,不喝饮料、少肉类荤食,多吃地瓜、糙米、燕麦、薏仁、小米、胡萝卜、青菜水果等,大量喝水,提早就寝。这段恢复饮食期间,早餐前可以吃159一包,也可以吃两片全麦面包、米粥。中餐吃烂糊面,炒素菜、适量米饭,炒鸡蛋,冬瓜海带汤,晚餐可以吃素菜和水果或者代餐159,建议每餐吃7分饱。


复食第7天后:素食者可以正常饮食,吃荤的朋友可以吃点鱼肉、牛肉,每餐7、8分饱即可。想减肥或者保持体形者可以长期代餐159素食全餐,代替早餐或者晚餐都可以。

因每个人的情况不同,以上食谱安排仅供参考。总体原则是:循序渐进,逐步复食,流食到固体,让肠胃逐步苏醒,恢复正常,并养成和保持健康的饮食习惯。

复食期间的注意事项


1、复食期也是最重要的时期,比换食期更容易失败,换食的天数和复食的天数要相等,是最理想的,建议用159代餐从3餐/每日,减至2餐/每日,再减至1餐/每日,逐渐复食;


2、复食期必须控制强烈的食欲,以流食慢慢地过渡恢复普通饮食,如果进食任意地扩大,会伤害肠胃并有不舒服感,使身体陷入失调的状态。


3、换食成功与否,要看复食的过程是否正确得当,复食10-15天以后是机体细胞修复再生的时候,细胞修复再生的过程需3-6个月,因此要注意日常饮食,“多清淡、少油盐、多蔬果、少大肉、多碱性、少酸性、忌寒凉、多温性、八分饱、活到老”。


4、换食后的饮食习惯可能发生改变,这很正常。要学会倾听自己身体的诉求,不要总被大脑指挥——很多时候,身体比大脑聪明的多!