换食,你以为只是把159吃了那么简单吗?

2018-01-08 10:36:44      点击:

可能有很多朋友尤其是第一次接触佐丹力159素食全餐的朋友们,刚刚拿到159以后就迫不及待的想要开始换食,心情可以理解,但是方法是错的!这样不但达不到好的换食效果,反而对身体会造成损伤。


如果你在初次换食之前没有经过随餐或代餐的适应,一上来就开始换食可能会对你的肾脏、肠胃造成一定的损伤,因为你在开始换食之前每天都是正常的饮食,鸡鸭鱼肉,各种茶水饮料等等,身体已经习惯每天吸收这么多物质,转化这些物质,如果没有经过一段时间的过度,突然减少身体摄入食物的供给,很容易出现低血糖,低血压和胃部反映,身体强壮的朋友可能还能坚持,但是身体弱的朋友可能容易出现这样那样的问题。


所以说改变原有饮食结构,改变原有身体的代谢循环,需要有一个时间的适应,不能急躁,不可盲目。


如何正确的通过159素食全餐开始换食呢?

建议首先随餐食用一段时间,可以先用159代替主食,159是一款杂粮粥,碳水化合物,膳食纤维、蛋白质等营养元素非常均衡,完全可以替代主食食用,先适应159的味道,期间该吃菜吃菜,该吃肉吃肉,没有特殊的限制。


基本适应了以后,可以选择每天使用159代替一餐或者二餐,也就是说需要代餐的这顿饭,只食用159,刚开始建议代早餐,因为经过一晚的睡眠,身体会分泌出大量的酸性物质,159是碱性食品,早餐食用159,有助于调节身体的酸碱度。之后可以选择代早晚两餐,这样可以使肠胃适应从固体食物的转变,而后再根据自身身体状况选择是否换食。

随餐及代餐适应时间应不少于一周,建议在15天左右。

经过一段时间的准备,我们现在可以正式开始换食了。“换食”顾名思义就是使用159素食全餐替换掉我们平时的正常饮食,一日三餐只吃159,安排3天、7天或14天时间,避免除159外任何食物的摄入,让身体彻底进入休整阶段。


换食期间需要大量的喝水(温开水),每天不少于三升,分多次少量饮用,白天多喝,晚上少喝,避免给肾脏增加负担,切记换食期间不可食用其他的食物和饮料。一天至少要保证三包的量,两餐中间饿了可以增加一包,每天可以吃3-6包。


正确的开始换食的顺序应为:随餐--代餐--换食--复食(很重要)

159随餐或代餐期间基本没有限制,159就是一碗粥,想怎么喝就怎么喝,注意饮食结构调整,不要暴饮暴食即可。

顺便提一下有些老年人或者小朋友喜欢在加餐时吃159素食全餐,应注意白天加餐时可以冲调的稠一些,这样饱腹感更强,如果是晚上睡前一小时左右加餐,需要冲调的稀一些,有助于消化吸收。


通过159素食全餐换食期间注意事项

159换食法是一种比较特殊的轻辟谷方式,通过少食、改变身体摄入食物的种类,使身体得到均衡的营养补充的一种方式。因为在换食期间只吃159和水,所以对生活方式上有一些限制。

1、多喝温水

每天不少于3000ml,分多次少量饮用,白天多喝,晚上少喝,避免给肾脏增加负担。冰水、饮料、茶水、咖啡等均不可饮用。

2、不直吹空调

尤其是夏天,建议在空调房内时,尽量选择长衣长裤,将室温维持在25度左右、室内略有湿度也是最好的适合人居住的状态。

3、切忌嘴馋

拒绝一切除159以外的食物(包括蔬菜、水果、零食等)。

4、不抽烟不喝酒

换食期间由于食物获取减少,人体自然消化代谢功能就会减缓,身体对外来物质的吸收就会增强,所以此时如果吸烟或者喝酒,对烟草和酒精里的有毒物质的吸收量会成倍增加,不利于健康。

5、夫妻不同房

在换食期间身体摄入的食物、糖分减少,身体代谢功能自然减缓,身体相对疲乏,此时同房,容易造成身体能量的流失,同时也对肾脏增加了负担,造成损害,所以建议换食期间不要同房,切记复食完成后才可同房。

6、早睡早起

保持每一天的正常睡眠时间,建议不少于八小时。

7、低血糖了怎么办

在换食期间,有些容易低血糖、低血压、贫血的人群会出现低血糖症状(出汗、饥饿、心慌、颤抖、面色苍白等),就要随时补充红糖水(用开水冲红糖)来补充热能与能量。还有一些急性病的症状需要及时到医院就诊。

8、什么人不可换食

孕产妇、哺乳期前期妇女、低于14岁儿童、超过70岁的老人、重症疾病患者不可换食。

9、换食期间不可停药

对于需要长期依赖药物的慢性病患者,换食期间无需停药,159只是食品,与药物不产生冲突。

10、女性可以选择经期换食

女性可以选择经期换食,但有痛经、身体虚弱的家人不建议经期换食。在换食过程中,有些人会排出月经淤血,即使是闭经的人,也可能会出现。

11、建议代餐7-10天再开始换食

换食期间不会有难受的空腹感,且会收到更佳效果。

12、体力精力稍有不足

换食期间,会调动身体的储备力量,消耗身体多余脂肪,代谢不良细胞和毒素,故会感到精力体力稍有不足。

13、换食期间不要做剧烈运动

换食的第1-2天,与减食没有太大差异,原来臀部、腿部、腹部或肝脏等贮藏能量多的人,容易做换食,可做一定量的运动,贮藏能量少的人,精力体力不足较明显,可做适当运动,无需勉强。

14、换食期间不可蒸桑拿、染发。

洗澡尽量用清水洗(温水),不要用含化学成分肥皂和沐浴露,可以用纯天然植物洗浴用品。尽量不化妆,不用香水。因为换食期间身体的毛孔都是张开的,此刻吸收毒素是平时的两倍。

15、换食期间一天至少要保证3包的量

换食期间一天至少要保证3包的量,两餐中间饿了可增加一包,每天可以吃3-6包

16、冲泡方法

159一定要用刚烧开的水冲泡,肠胃不好的最好用锅煮食3-5分钟后再食用